Agosto / August 2005 Vol. 3 Número / Issue 5
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Problemas de estreñimiento en las mujeres hispanas Estamos en pleno verano, una temporada en la que muchas mujeres se enfocan en los trajes de baño y otras prendas a la moda que dejan piel al descubierto. Los expertos están de acuerdo que el adoptar un estilo de vida más saludable le ayudará no sólo a sentirse bien sino también a lucir fabulosa en estos días calurosos de verano. Para inspirar a las mujeres hispanas a que adopten un estilo de vida saludable, la presentadora de televisión Cristina Saralegui y la Dra. Maritza Fuentes se han unido para crear conciencia acerca de temas de salud y bienestar físico que raramente se discuten. Juntas están promoviendo "La Guía Para el Bienestar" (Guide to Healthy Living), disponible en español a través de www.dulcolaxusa.com/us_es/Main/Constipation/index.jsp. La página ofrece información y consejos para tener una alimentación saludable y vivir mejor. Según la Dra. Fuentes, los hispanos en Estados Unidos enfrentan muchos de los mismos problemas de salud y bienestar que otros grupos étnicos, pero a menudo estos problemas son más difíciles para los hispanos debido a su cultura y diferente estilo de vida. La falta de ejercicio puede causar obesidad y diabetes entre los hispanos, así mismo sus diferentes hábitos alimenticios ayudan a explicar por qué los hispanos padecen más de estreñimiento que los demás grupos étnicos. "La gran mayoría de las personas que sufren de estreñimiento son mujeres", dice la Dr. Fuentes. "Además, casi un tercio de los hispanos que sufren de estreñimiento describen su condición como severa". "El propósito de la campaña es educar acerca de uno de los problemas de salud más comunes entre las mujeres, el estreñimiento", dice Cristina. "Las mujeres necesitan saber acerca de la cantidad de agua que deben beber cada día para estar saludables, acerca de los beneficios de hacer ejercicio, que comiendo más fibra puede no ser suficiente para curar el estreñimiento y que las vitaminas o medicinas que toman pueden ser la causa de su estreñimiento". Las dos ofrecen los siguientes consejos para ayudar a las mujeres a aliviarse del estreñimiento y sentirse bien: - Apúntelo. Lleve un diario con todos los mensajes que su cuerpo está intentando comunicarle, tales como las comidas que le causan hinchazón abdominal y la hacen sentir llena, o la frecuencia de su evacuación intestinal. Apuntando como usted se siente y las comidas que le afectan diariamente, reconocerá lo que puede estar causándole estreñimiento y controlarlo. - Planee comidas saludables. Esto puede aliviar algunos problemas de estreñimiento. Evite comer rápidamente o dejar de comer durante el día, y también mantenga bocados saludables a mano para los días ocupados. Asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta diaria. - Hable con su doctor o farmaceuta sobre las medicinas y vitaminas que está tomando. Algunas de estas pueden estar causándole estreñimiento sin que usted lo sepa. Por eso es que los laxantes son por lo regular recetados a personas que toman suplementos de hierro, analgésicos, y medicamentos para el colesterol y las enfermedades del corazón. - Controle la tensión. Ya que puede empeorar el estreñimiento más de lo que usted piensa. Tómese por lo menos quince minutos al día para relajarse con una taza de té de hierbas o para caminar. También, haga lo que tiene que hacer sin apresurarse. Haga ejercicio. Durante los días que usted no puede hacer 30 minutos de actividad física, trate de subir escaleras, caminar en vez de manejar y de jugar con sus niños o sus mascotas. - No sienta vergŸenza por tener una evacuación intestinal cuando está en el trabajo o en otro lugar que no sea su casa. Es un acto natural que todos hacemos. Puede llevar cubiertas de asiento desechables y toallas húmedas en su cartera por si necesita usar un baño público. - Escuche a su cuerpo. Viajes o cambios inesperados en su rutina pueden causar estreñimiento. Usted puede usar un laxante suave para tratar sus síntomas de estreñimiento hasta que pueda reanudar su rutina diaria. - No se obsesione. No se preocupe si usted no tuvo una evacuación del intestino hoy. Está bien si usted se siente bien. Tome un minuto para escuchar a su cuerpo y asegurarse que está sintiéndose bien. - Adopte un buen hábito. Intente ir al baño a la misma hora todos los días. Muchas personas se acostumbran a ir al baño cuando se despiertan o después de comer. - Tenga disponible un laxante. Está bien tomar un laxante para aliviar el estreñimiento temporal, aunque los que sufren de estreñimiento deben consultar a su doctor si los síntomas persisten por más de una semana. Para más información en español, visite www.dulcolaxusa.com/us_es/Homepage.jsp		Constipation problems among Hispanic women Spring is right around the corner, the time when many women's thoughts turn to swimsuits and other skin-baring summer fashions. Experts agree that adopting a healthier lifestyle now will not only help you feel better - it'll also help you look great in time for warmer spring and summer weather. To help inspire Hispanic women to take the healthy lifestyle plunge, talk show host Cristina Saralegui and Dra. Maritza Fuentes are teaming up to raise awareness about health and fitness issues that are rarely discussed. Together, they are promoting "La guía para el bienestar" (Guide to Healthy Living), available at www.dulcolax.com. The site offers important information and advice about living better and eating right. According to Dra. Fuentes, Hispanics in the United States face many of the same health and wellness challenges as other ethnic groups. But often these challenges are more difficult, due to culture and lifestyle variations. Failure to get enough exercise often leads to obesity and diabetes among Hispanics. And differences in diet may help explain why more Hispanics suffer from constipation than non-Hispanics. "The overwhelming majority of sufferers are women," she notes. "What's more, nearly one-third of Hispanic sufferers describe their constipation as severe." "The purpose of the campaign is to generate awareness surrounding one of the most common health issues experienced by women, constipation," says Cristina. "Women need to know more, including how much water they should drink each day to be healthy; how they'll benefit from getting more exercise; that eating more fiber might not be enough to cure their constipation; and that vitamins or medications could be causing their constipation." The duo offers the following tips to help women ease constipation and feel great: - Write it down. Keep a diary with all the messages that your body is trying to communicate to you, such as the foods that make you feel bloated or "clogged up", or when you usually get the urge to have a bowel movement. By jotting down how you feel and the things that affect you on a daily basis, you will learn to recognize what may be aggravating your constipation so you'll be able to take the appropriate action. - Plan healthy meals. This can ease some constipation problems. Avoid eating on the run or skipping meals, and keep healthy snacks close at hand on busy days. Make sure to include fruits and vegetables in your daily diet. - Talk to your doctor or pharmacist about the medicines and vitamins you are taking. Some may be causing you constipation without you knowing it. Laxatives are often prescribed to users of iron supplements, painkillers, cholesterol and heart disease medications for this reason. - Manage stress. It can aggravate your constipation more than you think. Take at least fifteen minutes a day to relax with a cup of herbal tea or go for a walk. Also, give yourself time to do what you have to do without rushing. - Exercise. On days you can't commit to a full 30 minutes of activity, try to compensate by taking the stairs, walking instead of driving, or playing with your children or pet. - Don't be shy about having a bowel movement at work or a place other than your home. It's a natural act that everyone does so don't be ashamed to do so when you have to. You can even carry portable toilet seat covers and wet wipes in your bag or purse should you find yourself needing to use a public bathroom. - Listen to your body. Traveling or unexpected changes in your routine can produce a bout of constipation. You can use a gentle stimulant laxative to treat your constipation symptoms until you're able to resume your daily routine. - Don't obssess. Don't worry if you didn't have a bowel movement today. It's okay if you feel good. Take a minute to listen to your body to make sure you are feeling your best. - Get into a good habit. Try to go to the bathroom at the same time everyday. Many people have the urge to go when they wake up or after they've had a meal. - Keep a laxative on hand. It is okay to use a laxative to alleviate temporary constipation, though sufferers should consult a doctor if symptoms persist for more than one week. For more information, visit www.dulcolax.com.
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